nogi trening

No dobra ale nogi= 4 trening. A nie mam czasu na 4 trening w tygodniu muszę mieścić się w 3.

[...] do karku (progresja) 4x 15-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8 Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę,młot 3x 12-8 Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8 Linki,prostowanie ramion klęcząc 4x 15-8 3 Dzień Barki + Nogi Wyciskanie hantli siedząc (progresja) 5x 15-10 [...]

[...] duzej zmiany jezeli chodzi o przyrost masy to tym bardziej nie przejmuj sie tym stosując diete odpowiednio zbilansowana.. poza tym patrząc na zdjecie Twojej sylwetki nogi nie odstają od reszty ciała tylko wszystko wyglada proporcjonalnie.. także nie bój sie ich ćwiczyc, cwicz cale ciało, z nogami, dupcią itp. włącznie pzdr aaaa i jeszcze [...]

[...] moje kolana znów dają znać o sobie (w przeszłości uszkodzona łąkotka, naderwana wiązadła) Na trzy tyg odpuściłem sobie trening nóg i zastanawiam sobie jak dalej ćwiczyć te nogi, bo planuje pierwszy trening po przerwie? Czy trening z większą ilością powtórzeń na małych ciężarach da dobre rezultaty? Może ma ktoś podobne doświadczenia, więc proszę [...]

[...] Najtrudniej ruszyć dupę po HIIT i zmusić się do biegu. Pierwszy kilometr to masakra, ale dalej jest już dobrze. Najgorszy niezmiennie pozostaje HIIT, szczególnie ostatnie 2-3 interwały, kiedy nogi już nie chcą pionu trzymać. Dzisiaj byłem w gazie. Forma rośnie a to najważniejsze. Jak są takie efekty to chce się trenować jeszcze ciężej.

[...] z planem. Trening Dziś był trening aerobowy 40 minut, czyli bieganie. Wrażenia Po wczorajszej siłowni mam cały dzień zakwasy, rano nawalały mnie plecy, potem doszły jeszcze nogi i dupa. Masakra. Postanowiłem więc trochę to rozbiegać i zrobiłem aero. Teraz odpoczynek. Jutro mikołaj, więc Pepino rano wszystkich obudzi bo będzie szukał prezentu

[...] w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 6 + 11, w czwartej 3 + 12. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 3 serie wytrzymane, ostatnia 13 + 2 (film) Jeśli są jakieś uwagi co do wykonania to bardzo proszę o wpisy. http://www.youtube.com/watch?v=X7u_Ab-xa2M 15 [...]

[...] - w pierwszej serii 13 powtórzń + 2 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu. 15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu. Podsumowanie [...]

[...] Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, anemiczne. Ostatnie podciągnięcia kolan też już tylko do pasa, zresztą trudno mi było utrzymać koordynację ruchową, nogi się spóźniały. Przed chwilą się wytarłem ręcznikiem i znowu pot leje mi się z czoła i kapie na podłogę Jest mega! Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-21 21:22:59

[...] Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie (powtórzenia 12, 10, 8, 8) Biceps i triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (powtórzenia 12, 10, 10) Spróbuj zrobić taki trening przez 5-6 tygodni i [...]

U mnie jest tak: Pon- klatka, triceps Wtorek- plecy, biceps, barki Środa- nogi, brzuch Czwartek- klatka, triceps Piątek- plecy, biceps, barki Sobota- nogi, brzuch Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

[...] i nutellą forumową%-) No ale nic to, już leci powolutku z górki... Co do formy - wyglądam już strasznie sucho, żyły na podbrzuszu, w pachwinach, na całych łapach są, nogi się trochę nawet separują, więc chyba warto... DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, truskawki, odżywka białkowa 3. ryż brązowy, jaja, [...]

[...] jakoś za łatwo mi było i to była dobra decyzja, dużo bardziej się styrałam - zabiły mnie inverty, dzieliłam na milion serii, później już nawet po 2 musiałam robić%-) - nogi wchodziły w tyłek pod koniec - a aero, jak to aero po wytrzymkach - resztkami sił - po treningu nie chce mi się nic, idę spać zaraz#-P - no i cieszę się, że to był [...]

Jest beznadziejna.Zobacz ile masz ćw na nogi a ile na mniejsze partie.Taki trening jest przykładem bezmyślności bez urazy.Nogi przecież to połowa ciała .

[...] niewiele poza tym, ale psychicznego zmęczenia też oszczędzi ja stwierdziłam, że siłka jest mi niezbędna do zachowania kondycji stawów, więc nie mogę sobie pozwolić na długą przerwę, tym bj że planuję wkrótce łażenie po górach, więc nogi muszą być przygotowane do dźwigania (choć tylko 10-15kg) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-15 09:52:11

prosze oto moj trening :) TRENING 4 x w tygodniu PUSH 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wykroki ze sztangielkami 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. [...]

*Trening - nogi 1 przysiady 5x 8-12 2 hack siady na suwnicy 4x 12-24 np 6 wasko 6 szeroko 3 bugarskie siady w super serii z wypychaniem jednonoz na suwnicy 3x 10-12 na noge 4 wyprosty w super serii z wykrokami 2x 20 5 dzień dobry na suwnicy/ mcnp/ uginania lezac w super serii 3x 10-20 na cw 6 odwodziciel 3x 12-30 7przywodziciel 3x 12-30 30 min [...]

[...] ze od stycznia ubiegłego roku jak zacząłem na pełnej pi*** to skonczylem po zawodach;) maksymalnie nie cwiczyłem w tym okresie 4dni, a tak cały czas. W tym czasie leciały nogi na priorytet po 10-12 tyg 2x w tyg i przez ten okres chodziłem caly czas z zakwasem na nogach;p ale oplacało sie;d Za jakies 2-3 tyg zrobi sie badania kontrolne jak ze [...]

[...] gornym podchwytem 2x 12-15 w ss prostowoaniem ramienia w opadzie tulowia przy pomocy gumy 2x 15 Rozciagania nie było, bo sie spieszyłem;d A teraz koncze pic kawe i atakuje nogi;p na silce dodali 2 hamery na czwórki i dwójki, wiec trzeba przetestować;p Zamiast siadów z sztangom na karku zrobie dzisaj fronty, bo tak zaproponował mi [...]